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Résolution n°4: ton entraînement tu optimiseras

Résolution n°4: ton entraînement tu optimiserasLundi 17 Janvier 2011

Bientôt le mois de Mars et la rentrée en terme de course à pied ! Cette année, prenez la bonne résolution d'un entraînement optimal. CHALLENGE COACH vous propose différents services et formules pour une préparation de qualité.

1ère étape: le test VMA

Que votre objectif soit un 10 km, un semi ou un marathon, la première des choses est d'évaluer votre potentiel à l'instant T. Comment ? Grâce à un test VMA qui se pratique seul ou à plusieurs et qui va vous permettre de déterminer de manière assez précise votre niveau d'aujourd'hui et le temps que vous pouvez espérer obtenir lors de vos prochaines échéances.

Pour les non initiés, la VMA est la vitesse maximale à laquelle peut courir un individu sur 4 à 7 minutes.

Cette VMA est un élément essentiel dans la réalisation de vos séances d'entrainement course à pied. En effet, enchaîner les footings ne vous permettra pas de progresser et au final c'est votre motivation à courir qui en sera affectée. La VMA sera l'une des bases de la composition de vos plans d'entraînement, quelque soit la distance sur laquelle vous avez décidé de vous élancer.

CHALLENGE COACH vous propose la réalisation d'un test VMA individuel, encadré par un coach sportif, à partir de 49 €. Contactez-nous pour plus d'informations

 

2ème étape: travail spécifique

Il existe un certain nombre de leviers à activer pour progresser en course à pied: le travail dit de VMA, le renforcement musculaire, le travail d'appui, la foulée, et même la nutrition. Afin d'avoir une vraie vision de vos axes d'amélioration, l'idéal est de réaliser des séances de coaching encadrées par un expert de la course à pied

CHALLENGE COACH vous propose les services de véritables experts (entraîneurs, anciens athlètes de haut niveau, ...) qui vous feront bénéficier de leur expérience, et mettront leurs compétences à votre disposition. Le contenu de ces séances sera totalement fonction de vos aptitudes et vous permettront de capitaliser sur vos points forts tout en améliorant vos points faibles.

Un véritable diagnostic sera établi au cours des premières séances et vous constaterez très rapidement des progrès sensibles et les vertus d'un coaching personnalisé.

Séance de coaching d'une heure à partir de 69 €. Contactez-nous pour plus d'informations.

 

3ème étape: programme d'entraînement

Maintenant que vous connaissez votre VMA et les leviers à activer pour progresser, il est important d'établir un plan d'entraînement précis en terme de contenu pour chacune de vos séances.

En effet, progression il y aura, si et seulement si un rythme et une alternance dans les séances est respecté. De la même manière, le contenu des séances variera selon votre objectif en terme de distance, mais également votre niveau, vos points forts et vos points faibles. 

De nombreux plans d'entraînement sont aujourd'hui disponibles sur internet ou dans la presse spécialisée. Toutefois, ce sont des programmes génériques, qui ne répondent pas forcément à vos caractéristiques de coureur.

CHALLENGE COACH met donc à votre disposition des plans d'entraînement personnalisés, révisés chaque semaine en fonction de vos ressentis, des difficultés rencontrées, et éventuellement des facilités sur certains exercices. Tout au long du programme, le coach sera à votre disposition par téléphone et mail pour échanger sur vos séances. Plus l'interactivité avec votre coach sera forte, et plus le plan sera personnalisé.

Comptez 49 € pour un plan d'entraînement de 4 semaines. Contactez-nous pour plus d'informations

Une fois tous ces éléments en votre possession, le plus dur commence à savoir l'entraînement ! Néanmoins, vous serez armés comme jamais pour atteindre voire dépasser votre objectif !

 

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