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Résolution n°3: la cigarette tu arrêteras (2ème partie)

Résolution n°3: la cigarette tu arrêteras (2ème partie)Jeudi 13 Janvier 2011

L'une des plus nombreuses résolutions de début d'année est celle de l'arrêt du tabac. Malheureusement, c'est également l'une des moins tenues sur la durée. CHALLENGE COACH fait le tour des méthodes à votre disposition pour vous aider à arrêter et vous donne les bonnes sources de motivation pour y parvenir
Il existe de nombreux moyens de vous aider à arrêter de fumer. Voyons ici les différentes méthodes et leur succès de réussite. Après les substituts de nicotine et les médicaments anti-tabac hier (lire la 1ère partie) , place aux méthodes alternatives!


Les méthodes alternatives
Acupuncture, sophrologie, homéopathie… les médecines douces proposent un coup de pouce à ceux qui souhaitent arrêter de fumer. Sachez cependant que ces alternatives ne sont pour la plupart pas validées… Peuvent-elles apporter un soutien moral ou vous condamnent-elles à la rechute ?


1. La cigarette électronique
La cigarette électronique reproduit la forme et les sensations d'une cigarette classique. On trouve à l'intérieur de cette petite prouesse de miniaturisation : une batterie, un microprocesseur, un pulvérisateur et une cartouche destinée à être vaporisée et comprenant un liquide pouvant contenir de la nicotine ou des substances aromatiques à base d'additifs alimentaires ou d'arômes artificiels. A chaque bouffée, le liquide mélangé à l'air inspiré est diffusé sous forme de vapeur, qui reproduit la fumée d'une cigarette, et est inhalée par l'utilisateur.
Les entreprises commercialisant des cigarettes électroniques décrivent généralement celles-ci comme un moyen d'aider les fumeurs à se débarrasser de leur dépendance à l'égard du tabac. Certaines ont même été jusqu'à laisser entendre que l'Organisation mondiale de la santé (OMS) considérait cette technique comme aussi légitime que les substituts nicotiniques(gommes à mâcher, les pastilles et les timbres à la nicotine).
Une caution que pourtant aucun responsable de l'OMS n'a jamais accordée à la cigarette électronique1. "L'OMS ne dispose pas de preuves scientifiques permettant de confirmer l'innocuité et l'efficacité du produit. Les entreprises qui le commercialisent devraient immédiatement retirer de leurs sites Web et autres matériels d'information toute indication laissant supposer que l'OMS considère ces cigarettes comme un moyen efficace et sûr de sevrage tabagique (...) La cigarette électronique n'a pas fait ses preuves en tant que thérapie de remplacement de la nicotine" déclare ainsi le Dr. Ala Alwan, Sous-directeur général chargé du Groupe Maladies non transmissibles et Santé mentale à l'OMS.


2.L'acupuncture
Technique d'origine chinoise, l'acupuncture consiste à introduire de fines aiguilles en des points précis dans les tissus ou dans les organes. Les acupuncteurs considèrent que les piqûres diminuent l'envie de fumer en activant les réseaux d'énergie. L'auriculothérapie permettrait aussi d'obtenir un tel effet en laissant en place un fil dans l'oreille pendant deux à trois semaines.
Les experts du ministère de la santé considèrent que l'acupuncture n'a pas fait la preuve de son efficacité dans le sevrage tabagique et que les effets obtenus ne diffèrent pas de ceux d'un placebo. Néanmoins, de nombreux anciens fumeurs sont convaincus que cette méthode leur a apporté une aide précieuse. C'est pourquoi les spécialistes du ministère admettent que l'acupuncture peut être utilisée, à condition que le fumeur y croit et qu'il bénéficie, par ailleurs, d'un soutien psychologique et de l'accompagnement d'un médecin.
Avantages :
L'acupuncture peut être associée à d'autres techniques de sevrage plus classiques.
Inconvénients :
L'efficacité n'est pas suffisante chez les fumeurs fortement dépendants de la nicotine, qui ont besoin d'une aide pharmacologique.


3. L'hypnose
L'hypnose consiste à favoriser le sommeil chez le fumeur dans le but de le déconditionner de ses pensées profondes vis-à-vis du tabac.
L'hypnose a longtemps été considérée comme possédant une certaine efficacité dans le sevrage tabagique même si l'on savait que certaines personnes ne répondent pas à cette technique. Les résultats des études entreprises ont cependant déçu.
Avantages :
L'hypnose peut être associée aux autres méthodes plus classiques de sevrage.
Inconvénients :
Ses effets, lorsqu'ils sont constatés, seraient restreints et ne dureraient pas plus de six semaines.


On le constate, les méthodes sont nombreuses et variées, mais rien ne vaut à nos yeux un rappel des bien faits de l'arrêt de la cigarette, pour trouver une ou plusieurs sources de motivation !
- l'arrêt de la cigarette diminue le risque de maladies graves mais également bénignes telles que les maladies d'hiver (rhume, bronchite, pharyngite)
- votre porte monnaie va retrouver le sourire car au gré des augmentations du prix des paquets de cigarettes, il vous en compte désormais plus de 5 € pour 20 cigarettes
- votre odorat et votre goût vous retrouver leur pleine capacité très rapidement et vous apprécierez le réveil de ces sens, et ce, au quotidien!
- enfin, vous ne serez plus prisonnier de cette drogue, et votre vie ne sera plus tributaire de vos envies de nicotine! Vous prendrez l'avion pendant 10 heures sans appréhension, vous pourrez à nouveau déjeuner à l'intérieur des restaurants et éviter les terrasses à peine chauffées en hiver, ...c'est vraiment votre quotidien qui sera libéré de cette prison !

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Résolution n°1: l'obstacle boulot tu contourneras
Résolution n°2: une cure de détox tu suivras
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