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Préparez-vous pour votre premier 10 Km !

Préparez-vous pour votre premier 10 Km !Jeudi 01 Septembre 2011

C'est la grande rentrée des courses ! Vous avez bien profité des vacances pour vous reposer et pour vous détendre, mais sans doute avez-vous délaissé un petit peu votre entraînement.

Les coachs de CHALLENGE COACH vous proposent une séance de rattrapage avec un programme de préparation sur 4 semaines pour votre prochain 10 km.

Ce plan d'entraînement doit vous permettre de vous remettre dans le bain et d'être prêt pour le jour J. 

1ère semaine :
-Footing 25' puis 2 x ( 6x 30"vite/30"lent). Récup: 3' entre les séries
-Footing 30' puis 4 x 2' vite Récup: 1'
- Footing lent de 45’
 
2ème semaine :
-Footing 30' puis 2 x ( 2'vite/1'30vite/1'vite) Récup: 1' tout le temps.
-Footing 30' puis 3 x 4' Récup: 2'
- Footing 1h
 
3ème semaine :
-Footing 20' puis 6 x 3' Récup: 1'30
-Footing 1h dont 2 x 5’ plus vite récup : 2’.
-Footing 1h10.
 
4ème semaine :
-Footing 20’lent/20’ allure 10km/10’lent/ 10’allure 10km.
- Jour J de la course.

 

N'hésitez pas à nous contacter pour tout demande d'un plan d'entraînement personnalisé ou pour vous accompagner sur vos séances de préparation. Un coach sportif expert en course à pied vous guidera dans votre préparation et vous suivra jusqu'à l'atteinte de l'objectif. 

 

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