Coaching, remise en forme, entraînement, nutrition...toute L'ACTUALITE CHALLENGE COACH


UNE TAILLE DE GUEPE AVEC TASANTE.COM ET CHALLENGE COACH

Tasante.com a confié à CHALLENGE COACH la réalisation de séquences vidéos pour se remettre en forme avant l'été.

Retrouvez Elodie et Gwen, coachs sportifs, qui vous expliquent les mouvements à réaliser, le nombre de séries à réaliser, et le rythme d'entraînement afin d'atteindre votre objectif.

Aujourd'hui, Elodie et Gwen vous présentent dest exercices afin d'obtenir une taille de guêpe !

   

COACHING COLLECTIF LE 13 JUIN AU BOIS DE VINCENNES

Les séances d'entraînement gratuites pour ODYSSEA sont de retour dès le 13 Juin 2010!.

Aux mois de Juin et Septembre, CHALLENGE COACH et ODYSSEA vous proposent de participer à leurs séances d'entraînement gratuites du dimanche matin.Prochaine séance le Dimanche 13 Juin au Bois de Vincennes à 10h30.

Toutes les infos et toutes les séances gratuites ici.

   

COACHING COLLECTIF LE 10 JUIN AU JARDIN DES TUILERIES

Découvrez nos séances de coaching collectif du dimanche et du jeudi.

CHALLENGE COACH et ODYSSEA vous proposent de participer à leurs séances d'entrainement chaque dimanche matin à 10h30 et désormais chaque jeudi soir. Encadrées par un coach sportif, ces séances se veulent sportives, mais également ludiques et joyeuses.

Prochaine séance le Jeudi 10 Juin au Jardin des Tuileries à 19h15.

Inscriptions et informations: nicolas@challengecoach.com
Plus d'infos ici

   

DES PECTORAUX EN BETON AVEC TASANTE.COM ET CHALLENGE COACH

Tasante.com a confié à CHALLENGE COACH la réalisation de séquences vidéos pour se remettre en forme avant l'été.

Retrouvez Elodie et Gwen, coachs sportifs, qui vous expliquent les mouvements à réaliser, le nombre de séries à réaliser, et le rythme d'entraînement afin d'atteindre votre objectif.

Aujourd'hui, Elodie et Gwen vous font travailler les pompes, excellent exercice pour obtenir des pectoraux en béton !

   

COACHING COLLECTIF LE 6 JUIN AU JARDIN DES TUILERIES

Découvrez nos séances de coaching collectif du dimanche et du jeudi.

CHALLENGE COACH et ODYSSEA vous proposent de participer à leurs séances d'entrainement chaque dimanche matin à 10h30 et désormais chaque jeudi soir. Encadrées par un coach sportif, ces séances se veulent sportives, mais également ludiques et joyeuses.

Prochaine séance le DImanche 6 Juin au Jardin des Tuileries à 10h30.

Inscriptions et informations: nicolas@challengecoach.com
Plus d'infos ici

   

COACHING COLLECTIF LE 3 JUIN AU BOIS DE VINCENNES

Découvrez nos séances de coaching collectif du dimanche et du jeudi.

CHALLENGE COACH et ODYSSEA vous proposent de participer à leurs séances d'entrainement chaque dimanche matin à 10h30 et désormais chaque jeudi soir. Encadrées par un coach sportif, ces séances se veulent sportives, mais également ludiques et joyeuses.

Prochaine séance le Jeudi 3 Juin au Bois de Vincennes à 19h45.

Inscriptions et informations: nicolas@challengecoach.com
Plus d'infos ici

   

RETROUVEZ NOS CONSEILS SUR ODYSSEA.INFO

Odyssea a confié à CHALLENGE COACH la conception et la réalisation de la rubrique "Se préparer" de son site internet.

Tous les mois, un coach sportif de CHALLENGE COACH proposera les exercices et méthodes afin de progresser en course à pied. Que vous soyez débutant ou confirmé, ces conseils et exercices détaillés vous permettront d'aborder différemment la course à pied et d'activer les leviers qui vous feront progresser rapidement.

Ce mois-ci, comment courir par temps chaud? La chronique ici

   

ON EN PARLE DANS LA PRESSE: SUJET COACHING SUR TF1

Retrouvez CHALLENGE COACH dans un sujet consacré au sport en groupe et en plein air dans le journal de 20h de TF1.

Depuis 2009, CHALLENGE COACH propose des séances de coaching sportif collectif chaque dimanche et jeudi aux Tuileries et au Bois de Vincennes. Créées dans le cadre de la course ODYSSEA, ces séances rassemblent chaque dimanche des dizaines de ...

...lire la suite ici

   

BRAVO A GWEN, VAINQUEUR DES TOURS DE L'ETANG

Dimanche 16 Mai avaient lieu les Tours de l'Etang à Saint-Quentn en Yvelines.

L'occasion pour CHALLENGE COACH de soutenir le team ODYSSEA présent sur cette course, et de participer également à cette épreuve de 18 km autour du lac de Saint-Quentin.

Lire la suite ici

   

COACHING COLLECTIF LE 23 MAI AU BOIS DE VINCENNES

Découvrez nos séances de coaching collectif du dimanche et du jeudi.

CHALLENGE COACH et ODYSSEA vous proposent de participer à leurs séances d'entrainement chaque dimanche matin à 10h30 et désormais chaque jeudi soir. Encadrées par un coach sportif, ces séances se veulent sportives, mais également ludiques et joyeuses.

Prochaine séance le DImanche 23 Mai au Bois de Vincennes à 10h30.

Inscriptions et informations: nicolas@challengecoach.com
Plus d'infos ici

   

COACHING COLLECTIF LE 20 MAI AU JARDIN DES TUILERIES

Découvrez nos séances de coaching collectif du dimanche et du jeudi.

CHALLENGE COACH et ODYSSEA vous proposent de participer à leurs séances d'entrainement chaque dimanche matin à 10h30 et désormais chaque jeudi soir. Encadrées par un coach sportif, ces séances se veulent sportives, mais également ludiques et joyeuses.

Prochaine séance le Jeudi 20 Mai au Jardin des Tuileries à 19h15.

Inscriptions et informations: nicolas@challengecoach.com
Plus d'infos ici

   

COACHING COLLECTIF LE 16 MAI AU JARDIN DES TUILERIES

Découvrez nos séances de coaching collectif du dimanche et du jeudi.

CHALLENGE COACH et ODYSSEA vous proposent de participer à leurs séances d'entrainement chaque dimanche matin à 10h30 et désormais chaque jeudi soir. Encadrées par un coach sportif, ces séances se veulent sportives, mais également ludiques et joyeuses.

Prochaine séance le DImanche 16 Mai au Jardin des Tuileries à 10h30.

Inscriptions et informations: nicolas@challengecoach.com
Plus d'infos ici

   

PERTE DE POIDS? CHOISISSEZ LE PIMENT !

Et si le piment était un moyen efficace pour vous aider dans votre objectif de perte de poids ?

Nous avons tous constaté à travers nos voyages gustatifs que le piment était partie intégrante de la cuisine asiatique, indienne, mais également en Afrique, en Amérique du Sud, ... Et si la faible proportion d'obèses dans ces pays et leur tendance à être mince était directement liée à leur alimentation ?

Lire la suite de l'article Perte de poids: choisissez le piment

   

COACHING COLLECTIF LE 9 MAI AU BOIS DE VINCENNES

Découvrez nos séances de coaching collectif du dimanche et du jeudi.

CHALLENGE COACH et ODYSSEA vous proposent de participer à leurs séances d'entrainement chaque dimanche matin à 10h30 et désormais chaque jeudi soir. Encadrées par un coach sportif, ces séances se veulent sportives, mais également ludiques et joyeuses.

Prochaine séance le DImanche 9 Mai au Bois de Vincennes à 10h30.

Inscriptions et informations: nicolas@challengecoach.com
Plus d'infos ici

   

COACHING COLLECTIF LE 6 MAI AU JARDIN DES TUILERIES

Découvrez nos séances de coaching collectif du dimanche et du jeudi.

CHALLENGE COACH et ODYSSEA vous proposent de participer à leurs séances d'entrainement chaque dimanche matin à 10h30 et désormais chaque jeudi soir. Encadrées par un coach sportif, ces séances se veulent sportives, mais également ludiques et joyeuses.

Prochaine séance le Jeudi 6 Mai au Jardin des Tuileries à 19h15.

Inscriptions et informations: nicolas@challengecoach.com
Plus d'infos ici

   

COACHING COLLECTIF LE 2 MAI AU JARDIN DES TUILERIES

Découvrez nos séances de coaching collectif du dimanche et du jeudi.

CHALLENGE COACH et ODYSSEA vous proposent de participer à leurs séances d'entrainement chaque dimanche matin à 10h30 et désormais chaque jeudi soir. Encadrées par un coach sportif, ces séances se veulent sportives, mais également ludiques et joyeuses.

Prochaine séance le Dimanche 2 Mai au Jardin des Tuileries.

Inscriptions et informations: nicolas@challengecoach.com
Plus d'infos ici

   

LE SPORT ENTRETIENT LA VIRILITE

Sédentarité, tabac et obésité font mauvais ménage avec les performances sexuelles masculines. En revanche, la pratique régulière d'une activité physique ou d'un sport semble protéger d'éventuels troubles de l'érection à l'âge mûr. Mais attention, ne faites pas n'importe quel sport !

Passé quarante ans, les hommes qui pratiquent régulièrement une activité physique ou un sport ont moins de chance d'être victimes de troubles de l'érection. Tels sont les résultats d'une récente étude américaine réalisée sur 1 709 hommes âgés de 40 à 70 ans entre 1987 et 1989...

Lire la suite ici

   

ETIREMENTS D'APRES SEANCE

Après une bonne séance de coaching, rien ne vaut quelques bons étirements.

Découvrez les photos d'une séance d'étirements intense après 1h30 d'entraînement sous le soleil du Jardin des Tuileries:

Les photos ici

   

COACHING COLLECTIF LE 25 AVRIL AU BOIS DE VINCENNES

Découvrez nos séances de coaching collectif du jeudi.

A partir du 1er Avril, CHALLENGE COACH et ODYSSEA vous proposent de participer à leurs séances d'entrainement chaque dimanche matin à 10h30 et désormais chaque jeudi soir. Encadrées par un coach sportif, ces séances se veulent sportives, mais également ludiques et joyeuses.

Prochaine séance le Dimanche 25 Avril à 10h30 au Bois de Vincennes.

Inscriptions et informations: nicolas@challengecoach.com
Plus d'infos ici
   

COACHING COLLECTIF LE 22 AVRIL AU JARDIN DES TUILERIES

A partir de cette semaine, découvrez nos séances de coaching collectif du dimanche et du jeudi.

A partir du 1er Avril, CHALLENGE COACH et ODYSSEA vous proposent de participer à leurs séances d'entrainement chaque dimanche matin à 10h30 et désormais chaque jeudi soir. Encadrées par un coach sportif, ces séances se veulent sportives, mais également ludiques et joyeuses.

Prochaine séance le Jeudi 22 Avril à 19h15 au Jardin des Tuileries.

Inscriptions et informations: nicolas@challengecoach.com
Plus d'infos ici
   

RETROUVEZ NOS CONSEILS SUR ODYSSEA.INFO

Odyssea a confié à CHALLENGE COACH la conception et la réalisation de la rubrique "Se préparer" de son site internet.

Tous les mois, un coach sportif de CHALLENGE COACH proposera les exercices et méthodes afin de progresser en course à pied. Que vous soyez débutant ou confirmé, ces conseils et exercices détaillés vous permettront d'aborder différemment la course à pied et d'activer les leviers qui vous feront progresser rapidement.

Ce mois-ci, comment améliorer vos appuis? La chronique ici

   

COACHING COLLECTIF LE 15 AVRIL AU BOIS DE VINCENNES

Découvrez nos séances de coaching collectif du jeudi.

A partir du 1er Avril, CHALLENGE COACH et ODYSSEA vous proposent de participer à leurs séances d'entrainement chaque dimanche matin à 10h30 et désormais chaque jeudi soir. Encadrées par un coach sportif, ces séances se veulent sportives, mais également ludiques et joyeuses.

Prochaine séance le Jeudi 15 Avril à 20h15 au Bois de Vincennes.

Inscriptions et informations: nicolas@challengecoach.com
Plus d'infos ici
   

COACHING COLLECTIF LE 11 AVRIL AU BOIS DE VINCENNES

A partir de cette semaine, découvrez nos séances de coaching collectif du dimanche et du jeudi.

A partir du 1er Avril, CHALLENGE COACH et ODYSSEA vous proposent de participer à leurs séances d'entrainement chaque dimanche matin à 10h30 et désormais chaque jeudi soir. Encadrées par un coach sportif, ces séances se veulent sportives, mais également ludiques et joyeuses.

Prochaine séance le Dimanche 11 Avril au Bois de Vincennes.

Inscriptions et informations: nicolas@challengecoach.com
Plus d'infos ici
   

COACHING COLLECTIF LE 8 AVRIL AU JARDIN DES TUILERIES

Découvrez nos séances de coaching collectif du jeudi.

A partir du 1er Avril, CHALLENGE COACH et ODYSSEA vous proposent de participer à leurs séances d'entrainement chaque dimanche matin à 10h30 et désormais chaque jeudi soir. Encadrées par un coach sportif, ces séances se veulent sportives, mais également ludiques et joyeuses.

Prochaine séance le Jeudi 8 Avril à 19h45 au Jardin des Tuileries avec Elodie et Eloïse.

Inscriptions et informations: nicolas@challengecoach.com
Plus d'infos ici
   

ON EN PARLE DANS LA PRESSE: REPORTAGE COACHING FRANCE 2

Dans le cadre d'un reportage consacré à la préparation physique et pratique au semi-marathon de Paris, FRANCE 2 a suivi CHALLENGE COACH et ses clients pendant plusieurs jours.

Coaching, préparation individuelle ou en groupe, rendez-vous chez le podologue, choix du matériel, ...retrouvez les coulisses d'une préparation au semi-marathon, du lundi 15 au vendredi 19 Mars dans la saga du JT de 13h de France 2.

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COACHING COLLECTIF LE 21 MARS AUX TUILERIES

Venez fêter l'arrivée du Printemps avec une séance de coaching collectif dimanche 21 Mars au Jardin des Tuileries

CHALLENGE COACH et ODYSSEA vous proposent de participer à leurs séances d'entrainement chaque dimanche matin à 10h30. Encadrées par un coach sportif, ces séances se veulent sportives, mais également ludiques et joyeuses.

Prochaine séance le Dimanche 21 Mars à 10h30 au Jardin des Tuileries

Inscriptions et informations: nicolas@challengecoach.com
Plus d'infos ici
   

LES COUREURS AURAIENT UNE VIE SEXUELLE PLUS ACTIVE

Une enquête menée auprès de 2 000 personnes démontrerait que les coureurs auraient une vie sexuelle plus active que ceux qui ne courent pas.

L'enquête, menée par une association caritative, a interrogé 1.000 coureurs et 1.000 personnes ne pratiquant pas la course à pied.
Elle montrerait que 10% des coureurs réguliers feraient l'amour une fois par jour et 3% d'entre eux deux fois par jour.
.Lire la suite ici

   

RETROUVEZ NOS CONSEILS SUR ODYSSEA.INFO

Odyssea a confié à CHALLENGE COACH la conception et la réalisation de la rubrique "Se préparer" de son site internet.

Tous les mois, un coach sportif de CHALLENGE COACH proposera les exercices et méthodes afin de progresser en course à pied. Que vous soyez débutant ou confirmé, ces conseils et exercices détaillés vous permettront d'aborder différemment la course à pied et d'activer les leviers qui vous feront progresser rapidement.

Ce mois-ci, comment améliorer sa vitesse?

Plus d'infos ici
La chronique ici

   

COACHING COLLECTIF LE 14 MARS AUX TUILERIES

Après une semaine de pause pour cause de semi-marathon de Paris, les séanes de coaching du dimanche matin sont de retour

CHALLENGE COACH et ODYSSEA vous proposent de participer à leurs séances d'entrainement chaque dimanche matin à 10h30. Encadrées par un coach sportif, ces séances se veulent sportives, mais également ludiques et joyeuses.

Prochaine séance le Dimanche 14 Mars à 10h30 au Jardin des Tuileries

Inscriptions et informations: nicolas@challengecoach.com
Plus d'infos ici
   

40 AU DEPART, 40 A L'ARRIVEE!

DImanche 7 Mars s'est couru le Semi-Marathon de Paris 2010, et ce ne sont pas moins de 40 participants qui s'élancaient de la ligne de départ après avoir suivi un coaching spécifique par le team CHALLENGE COACH.


Lire la suite de l'article ici

   

PRENEZ UN CHEWING-GUM EMILE...

Et si les bonbons mentholés n'avaient pas pour seul effet de rafraîchir la bouche et de chasser la mauvaise haleine, mais avaient également une influence sur vos performances physiques ?
C'est en tout cas ce que tend à démontrer une étude britannique.

Lire la suite de l'article ici
   

LES REGLES D'OR DE LA NUTRITION

Qui ne s'est pas posé la question "que dois je manger ?" Aujourd'hui un coach sportif du team CHALLENGE COACH vous répond.

Il existe 4 règles pour perdre du poids:
1. Varier et équilibrer son alimentation, manger un peu de tout
2. Eviter certains aliments comme:
- les viandes grasses, type porc ou mouton
- ...lire la suite de l'article ici

   

SEANCE D'ENTRAINEMENT COLLECTIF DU 14 FEVRIER

Après une séance spéciale Saint-Valentin ce dimanche, retour au Bois de Vincennes Dimanche 21 Février.
CHALLENGE COACH et ODYSSEA vous proposent de participer à leurs séances d'entrainement chaque dimanche matin à 10h30. Encadrées par un coach sportif, ces séances se veulent sportives, mais également ludiques et joyeuses.

Prochaine séance le 21 Février 10h30 au Bois de Vincennes

Inscriptions et informations: nicolas@challengecoach.com
Plus d'infos ici
   

LE TEMPS DEVANT SOI

Il n'est jamais trop tard pour bien faire, surtout en ce qui concerne votre forme physique. L'âge ne limite pas notre capacité à faire du muscle quand nous commençons un nouveau programme d'entrainement: telles sont les conclusions d'une étude parue dans The Journal of Strenght and Conditioning Research.

Lire la suite de l'article ici

   

DES FRUITS ET LEGUMES POUR L'HIVER

Février est là et le froid est encore loin de nous avoir quitté.
Conséquence logique, la consommation et la recherche de vitamines explose ! Mais quels sont les fruits et légumes à privilégier pour être certain de rendre notre organisme le plus fort possible?
Les kiwis, les oranges, les poires conférences, les carottes, les choux-fleurs et même le pissenlit sont à privilégier dans votre panier. Tous ces fruits et légumes sont riches en nutriments, en sels minéraux ou encore en fibres.

Plus d'infos ici

   

SEANCE D'ENTRAINEMENT COLLECTIF DU 14 FEVRIER

CHALLENGE COACH et ODYSSEA vous proposent de participer à leurs séances d'entrainement chaque dimanche matin à 10h30. Encadrées par un coach sportif, ces séances se veulent sportives, mais également ludiques et joyeuses.
Séance spéciale dimanche 14 Février! A l'occasion de la Saint-Valentin, venez accompagné(e), la séance étant gratuite pour la 2ème personne. N’hésitez pas à motiver vos époux(ses), concubin(s), ami(e)s, tous les couples sont acceptés ! Quoi de plus romantique qu’une séance de sport à 2 ?
A cette occasion, Elodie, Gwen et Nicolas vous proposeront 3 ateliers avec des exercices spécifiques à réaliser en binôme ou individuellement.

Prochaine séance le 14 Février 10h30 au Jardin des Tuileries

Inscriptions et informations: nicolas@challengecoach.com
Plus d'infos ici

   

LA BONNE AFFAIRE DU JOUR

La Boutique Marathon et CHALLENGE COACH vous proposent de bénéficier d'une offre spéciale ENTRAINEMENT pour tout achat de 120 € en boutique, hors produits nutritionnels et hors soldes et promotions.
Pour 49 € au lieu de 73 €, bénéficiez d'un pack entrainement composé d'un test VMA et d'un plan d'entrainement de 8 semaines réalisé par un coach sportif.

Plus d'infos ici
Détails de l'offre et conditions ici

   

SEANCE SOUS LA NEIGE

Retrouvez ici les photos d'une séance organisée par CHALLENGE COACH.
Même sous la neige, nos fidèles athlètes répondent présents !

Les photos ici

   

RETROUVEZ NOS CONSEILS SUR ODYSSEA.INFO

Odyssea a confié à CHALLENGE COACH la conception et la réalisation de la rubrique "Se préparer" de son site internet.

Tous les mois, un coach sportif de CHALLENGE COACH proposera les exercices et méthodes afin de progresser en course à pied. Que vous soyez débutant ou confirmé, ces conseils et exercices détaillés vous permettront d'aborder différemment la course à pied et d'activer les leviers qui vous feront progresser rapidement.

Ce mois-ci, comment courir par temps froid? La chronique ici

   

OPTIMISEZ VOS ENTRAINEMENTS GRACE A UN TEST VMA

Afin d'optimiser vos entrainements, la Boutique Marathon et CHALLENGE COACH vous proposent de réaliser un test VMA.

La Vitesse Maximale Aérobie est la vitesse obtenue à VO2max. Le VO2max correspondant à la consommation maximale en oxygène utilisée par les muscles au cours d'un effort. Pour les non initiés, c’est la vitesse maximale à laquelle un individu peut courir sur 4 à 7 minutes.
La suite ici

   

LA CHAUSSURE BIEN-ETRE ?

Nous l’avions présentée à l’occasion de l’ouverture du premier magasin à Paris, début décembre.
Après enquête auprès de spécialistes, travaillant notamment en contact avec des sportifs de haut niveau, plusieurs sportifs les portent (Vus à Roland Garros, au centre d’entrainement du Real Madrid…) et de nombreux exemples montrent qu’ils sont généralement les précurseurs de technologies que le grand public va ensuite s’approprier (bas de contention par ex).
Un spécialiste de l’INSEP reconnaît même que le cette chaussure s’inspire des techniques de rééducations légères en fin de soins.
Explications.

La vidéo ici

Le site officiel: http://fr.mbt.com

Retrouvez les conseils et chroniques du team CHALLENGE COACH sur le blog

   

5 CONSEILS POUR EVITER LES TENDINITES

La tendinite représente 50% des lésions musculaires chez les sportifs. Les mouvements répétitifs, violents ou faisant appel à la force sollicitent fortement les tendons et peuvent occasionner des tendinites. On retrouve cette lésion musculaire notamment chez les joueurs de tennis, le fameux tennis elbow.

Découvrez ici 5 conseils utiles pour limiter le risque de tendinite

Retrouvez les conseils et chroniques d'un coach sportif du team CHALLENGE COACH sur http://www.pratique.fr

Plus d'infos sur le blog

   

DES RAISINS SECS POUR PERDRE DU POIDS

Manger des raisins secs pourrait réduire l’obésité abdominale, selon des informations communiquées à la conférence de biologie expérimentale à la Nouvelle-Orléans. Les raisins secs faciliteraient le régime, et seraient positifs pour la santé du côlon et du système gastro-intestinal.
En analysant le poids et l’alimentation de volontaires, les scientifiques se sont aperçu que ceux qui mangeaient le plus de raisins secs étaient moins sujets à l’obésité - particulièrement à l’obésité abdominale - que les autres qui en mangeaient moins.
Source importante de molécules de fructoses, le raisin sec a des fonctions de prébiotique qui garantissent des effets positifs sur la santé du côlon et sur la stimulation du système gastro-intestinal.
Plus d'infos ici

   

LA LUCETTE FAIT CONFIANCE A CHALLENGE COACH

La Compagnie La Lucette, société foncière renommée, a choisi CHALLENGE COACH pour la préparation d'un challenge interne
Désireux de réaliser une performance sur une compétition inter-entreprise, les collaborateurs de La Compagnie La Lucette recherchaient un coach sportif spécialisé en course à pied capable d'encadrer des séances d'entrainement et de réaliser des plans d'entrainement personnalisés afin que toute l'équipe progresse
CHALLENGE COACH
a été retenu pour la qualité de son coaching, le suivi individuel des collaborateurs, l'efficacité de ses plans d'entrainement et son expérience en course à pied
Les 8 inscrits à ce projet participeront également au Semi-Marathon de Paris dans le cadre de cette préparation

Plus d'infos et nous nos challenges ici

   

BIEN CHOISIR SON EQUIPEMENT

Tous les mois, retrouvez les conseils d'un coach sportif de CHALLENGE COACH sur www.odyssea.info/
Pour cette rentrée, retrouvez dans la rubrique "SE PREPARER", les éléments afin de choisir le bon équipement pour la pratique de la course à pied . Chaussures, textile, cardiofréquencemètre...soyez incollables sur les fondamentaux pour aborder la course dans les meilleures conditions et optimiser ainsi votre plaisir à courir.
La chronique en intégralité ici
   

BONNE ANNEE 2010

Toute l'équipe de CHALLENGE COACH vous souhaite une excellente année 2010 !

Pour visualiser la carte de voeux, cliquez ici

   

1 CIGARETTE = DANGER

Des chercheurs canadiens ont comparé le degré de rigidité des artères de jeunes adultes en bonne santé, fumeurs et non-fumeurs.
L’opération a été réalisée en les soumettant à des tests d’effort. Et l’étude a démontré qu’en fait, la rigidité artérielle augmente de 25%... dès la première cigarette !

La suite de l'article et plus d'infos ici

   

L'OEIL DU TIGRE

Bon pied, bon œil ! Une étude, réalisée sur 31 000 coureurs, conclut que la pratique d’une activité physique quotidienne prévient la perte de la vision. Alors pour éviter de tourner de l’œil, mettez-vous au sport!

Et si le sport prévenait aussi les problèmes de vue ? C’est en tout cas ce qu’a démontré le Dr Williams en s’appuyant sur les données collectées par l’Etude nationale sur la santé des coureurs...

La suite ici
   

STOP A LA JUNK FOOD

Nul ne l'ignorait, la junk food est dangereuse pour la santé pour de nombreuses raisons: trop riche en gras, trop salé, ...
Si toutefois, cela ne vous a pas freiné dans votre course à la pizza, aux burgers et autres kébabs, voici une découverte qui va certainement refroidir vos ardeurs!
En effet, des chercheurs britanniques ont soumis des rats de laboratoires à un régime 100% junk food et le résultat est alarmant. Les pauvres bêtes ont vu leur mémoire immédiate et leurs capacités intellectuelles diminuer! Le gras de cette nourriture a même endommagé leurs muscles!
Alors, vous mangez quoi ce soir ?

Plus d'infos ici
   

CHRONIQUES EN LIGNE

Retrouvez dès maintenant les conseils du team CHALLENGE COACH sur www.pratique.fr

Dans la rubrique forme, découvrez comment vous muscler, les entrainements afin de réaliser un 1er triathlon, les méthodes pour vous étirer correctement après une séance de sport., ...:
Des articles détaillés, accessibles aux débutants comme aux confirmés grâce à des exercices adaptés; Des photos descriptives vous permettent de reproduire le bon mouvement sans risque de vous blesser ou de solliciter un autre muscle. Egalement tous nos trucs et astuces pour vous entrainer chez vous et sans danger ! Un coach sportif répond à toutes vos questions

Toutes nos chroniques sont disponibles ici
   

LE CHIFFRE DU JOUR: 175 000

Dimanche 4 Octobre 2009, 14 000 coureurs s'étaient donnés rendez-vous à Vincennes pour soutenir la lutte contre le cancer du sein à l'occasion de la course Odyssea.
Au total, ce sont 175 000 euros qui ont été reversés à l'Institut Gustave Roussy pour soutenir une innovation médicale et scientifique: le traitement personnalisé des femmes atteintes de cancer du sein.
Le rendez-vous est donc pris pour la prochaine édition parisienne qui aura lieu le dimanche 3 octobre 2010.
Nous rappelons que le circuit ODYSSÉA est aujourd'hui le premier circuit de courses caritatives en France avec dix étapes à travers la France et dans les DOM-TOM. Prochaine étape l'île de la Réunion le 22 novembre !
Les infos et les photos ici

   

PHOTOS ANIMATION PRINTEMPS

Dans le cadre d'Odyssea Paris, le Printemps Nation et CHALLENGE COACHproposaient samedi 26 Septembre une journée d'animation au profit de la lutte contre le Cancer du Sein.

Les infos et les photos de Gwen, notre coach sportif: ici

   

ON EN PARLE DANS LA PRESSE

Interview de Gwen, Coach Sportif du Team CHALLENGE COACH sur RTL.

L'interview en intégralité ici

   

PHOTOS ENTRAINEMENT ODYSSEA 27 SEPTEMBRE 2009

A J-7 de la course Odyssea, ce ne sont pas moins de 125 participants qui s'étaient donnés RDV pour la séance d'entrainement avec les coachs de CHALLENGE COACH.

Au programme, footing de 20 minutes autour du lac du Bois de Vincennes puis enchainement des 3 ateliers animés par les coachs pour des séquences de 20 minutes:
- Abdos/fessiers avec Mélanie
- Travail d'appui et des membres inférieurs avec Gwen
- Fractionnés et vitesse avec Nicolas

Toutes les photos ici

   

ENTRAINEMENT ODYSSEA

A une semaine de la course ODYSSEA, CHALLENGE COACH vous donne rendez-vous dimanche 27 Septembre au Bois de Vincennes pour la dernière session d'entrainement gratuite.
Dans le cadre des entrainements pour la course ODYSSEA, les coachs du team CHALLENGE COACH vous proposent différents ateliers animés par des coachs course à pied, fitness, ...pour un entrainement ludique et convivial.
ODYSSEA rassemble chaque année des milliers de coureurs qui participent ainsi à la lutte contre le cancer du sein, en reversant l'intégralité des frais d'inscription à l'Institut Gustave Roussy.

6ème séance: Dimanche 27 Septembre, à 10h30 au Bois de Vincennes. RDV avenue Francois Fresneau sortie métro porte Dorée Ligne 8, Sortie 1, Place Edouard Renard.

Notre coach sportif vous y attend nombreux !

Toutes les infos sur le blog

   

RENDEZ-VOUS AU PRINTEMPS NATION

A quelques jours de la course Odyssea Paris du 4 Octobre, le Printemps Nation propose une journée d'animation pour sensibiliser le grand public à la lutte contre le cancer du sein.
Le Printemps Nation, Odyssea et CHALLENGE COACH vous donnent rendez-vous samedi 26 Septembre de 10h à 18h pour des démonstration de fitness, de danse, et d'échauffements course à pied.
Les coachs sportifs vous proposeront de participer à ces animations qui se dérouleront devant le Printemps Nation, et vous pourrez en profiter pour vous inscrire à la course Odyssea du 4 Octobre !
Toutes les infos sur le blog

   

GROUPAMA 22EME DE LA PARISIENNE 2009

Hier s'est déroulée la 13ème édition de la Parisienne, la célèbre course de 6 Km dans les rues de Paris.
17 000 participants, dont 201 sociétés qui concouraient pour le Challenge Entreprise, parmi lesquelles le team Groupama, coaché depuis mars par CHALLENGE COACH.
C'est à une très respectacle 22ème place que finit l'équipe, composée de 61 femmes, qui ont fièrement porté les couleurs de Groupama et de Jean-Claude, leur coach sportif depuis 6 mois.
Félicitations à l'équpe et merci pour leur confiance !

   

RENTREE ODYSSEA

Le soleil était une nouvelle fois au rendez-vous de l'entrainement Odyssea dimanche au Bois de Vincennes.
Près de 80 personnes s'étaient données RDV pour assister à la séance proposée par les 3 coachs de Challenge Coach.
Au programme: footing, fractionnés, travail musculaire, et abdos-fessiers ! Par groupe de niveaux, les participants ont enchainé les différents ateliers proposés par les coachs.
Sueur, rire, souffrance et convivialité étaient au rendez-vous de cette matinée. Les inscrits à la course Odyssea du 4 Octobre ont également profité de cette rencontre pour bénéficier des conseils des coachs, du rythme d'entrainement aux préparatifs pour le jour J
Les photos et toutes les infos sur le blog

   

UN MARATHON POUR REVES

Lorsque le sport rencontre le don du coeur, ça donne Un Marathon pour Rêves.
A l'origine du projet, Jérémie CLEVY, Marathonien, qui se demande suite à un gain dans un jeu TV, comment rendre à la Providence la chance qu'il a eu ce jour là. Il pense alors à une collecte d'argent pour l'association Rêves, et l'associe à l'une de ses passions, la course à pied.
Jérémie se lancera donc le 18 Octobre prochain à l'assaut du Marathon des Yvelines, et fait appel à vos dons pour chaque kilomètre parcouru avec également un coefficient multiplicateur en fonction du temps qu'il réalisera.
Tous les dons seront reversés à l'Association Rêves qui réalise des rêves d'enfants atteints de maladies graves. Challenge Coach s'associe à cette opération en préparant Jérémie pour l'événement à travers un programme d'entrainement et nutritionnel.
Toutes les infos sur www.marathonreves.fr
Découvrez également l'Association Rêves sur www.reves.fr

   

COMBATTRE LA MIGRAINE PAR LE SPORT

Stop aux migraines grâce au sport!
Certains exercices légers permettent de diminuer la fréquence et l’intensité des migraines. Une étude suédoise à laquelle 26 migraineux ont pris part vient de le démontrer. Pendant 12 semaines, ces personnes ont suivi un programme composé d’un échauffement de 15 minutes, suivi de 20 minutes de vélo d’intérieur (intensité modérée) pour finir par 5 minutes d’efforts légers afin de revenir progressivement au repos. À la fin de ces 12 semaines, les migraines des participants étaient moins fréquentes et moins intenses.

Plus d'infos santé et forme ici

   

COURIR SON 1ER MARATHON

Décider de faire son premier marathon vient souvent d’un pari entre amis, entre collègues de travail, ou un rêve de découvrir l'ultime dépassement de soi-même.
Mais courir un marathon nécessite une préparation rigoureuse et longue, entraînements et hygiène de vie sont importants pour finir dans de bonnes conditions votre premier marathon.
Les coachs de Challenge Coach vous rappellent ici les 10 commandements pour y parvenir.
   

PHOTOS ENTRAINEMENT ODYSSEA 28 Juin 2009

Venez découvrir les photos de la 2ème session d'entrainement pour ODYSSEA PARIS. Encore une fois, vous étiez nombreux au rendez-vous ce dimanche matin, toujours dans le cadre magnifique du Bois de Vincennes.
Les coachs de CHALLENGE COACH ont proposé un nouvel entrainement mix de course à pied, de travail en musique, et de renforccement abdominal, afin de se préparer au mieux à la course ODYSSEA PARIS du 4 Octobre prochain.
Rendez-vous le 6 Septembre prochain, toujours au Bois de Vincennes, pour une nouvelle séance. Pour y participer rendez-vous sur http://www.odyssea-paris.com/pages/entrainement.php
Toutes les photos ici
   

COACHING DANSE

Challenge Coach étoffe son offre de services. Dès aujourd'hui, venez découvrir la salsa au côté d'Elodie, notre coach danse !
Elodie pratique la danse depuis plusieurs années. Titulaire de l'Examen d'Aptitude Technique de danse jazz, et 3ème prix du concours National, Elodie est aujourd'hui danseuse professionnelle et exerce dans diverses compagnies (spectacle musical, show salsa, revue latine, cabaret) et sur de nombreuses scènse (Cirque d'Hiver, Théâtre du Gymnase, Théâtre le Trianon). Elle a également assisté Alex LIMA, la référence salsa !
Que vous soyez seul ou en groupe, Elodie saura vous initier ou vous aidera à vous perfectionner dans l'exercie de la danse. Coach Danse pour le Crédit Agricole notamment, elle saura s'adapter à votre emploi du temps pour vous proposer un service de première qualité. Pour toute demande d'information, n'hésitez pas à nous contacter.
   

ON EN PARLE DANS LA PRESSE

Vu sur www.courir-au-feminin.com:

ODYSSÉA PARIS
Entraînez-vous avec des coachs ! Des séances de courses à pied gratuites dirigées par des coachs qualifiés dans un esprit de bien-être et de partage. Lieux : Bois de Vincennes, Bois de Boulogne, ou Jardin des TuileriesPour vous préparer à la course ODYSSÉA du 4 Octobre, des sessions d'entraînement gratuites et accessibles à toutes les personnes inscrites vous sont proposées par les coachs professionnels de chez Challengecoach.com, partenaire d'Odysséa.

L'article complet ici
   

PHOTOS ENTRAINEMENT ODYSSEA

Retrouvez toutes les photos de la 1ère session d'entrainement pour ODYSSEA PARIS.
Sous le soleil et la chaleur du Bois de Vincennes, les coachs ont assuré une séance dans la convivialité et la bonne humeur.
Rendez-vous le 28 Juin pour la 2ème séance d'entrainement. Pour y participer rendez-vous sur http://www.odyssea-paris.com/pages/entrainement.php
Toutes les photos ici
   

RDV AU SALON DIRECTION SANTE

Jusqu'au dimanche 14 Juin, les coachs de CHALLENGE COACH vous attendent au Salon Direction Santé au Féminin au Parc Floral de Paris.
Dans le cadre du partenariat avec ODYSSEA, retrouvez nous sur le stand de l'Institut de Cancérologie Gustave Roussy. Vous pourrez vous inscrire sur place pour la course ODYSSEA PARIS et discuter avec les coachs sportifs qui assureront les entrainements gratuits réservés à tous les inscrits.
Plus d'infos sur www.directionsante.fr
   

ON EN PARLE DANS LA PRESSE

Vu sur www.runinlive.com:

ODYSSÉA PARIS
Entraînez-vous avec des coachs ! Des séances de courses à pied gratuites dirigées par des coachs qualifiés dans un esprit de bien-être et de partage. Lieux : Bois de Vincennes, Bois de Boulogne, ou Jardin des TuileriesPour vous préparer à la course ODYSSÉA du 4 Octobre, des sessions d'entraînement gratuites et accessibles à toutes les personnes inscrites vous sont proposées par les coachs professionnels de chez Challengecoach.com, partenaire d'Odysséa.

L'article complet ici
   

LE BON EQUIPEMENT

A l'instar de tout bon bricoleur que l'on reconnait à ses outils, le coureur qu'il soit occasionnel ou confirmé se doit d'avoir un équipement optimal. Si les performances n'en seront que tout relativement ressenties, le choix d'un matériel adapté se révélèra surtout être une bonne précaution pour votre corps.
La chaussure doit en effet être adaptée à votre poids, à votre fréquence de course, au terrain sur lequel vous pratiquez, et également à votre attaque de pied sur le sol. Vous-êtes vous déjà posé la question de savoir si vous étiez plutôt pronateur, supinateur, universel ?
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BIEN SE NOURRIR AVANT L'EFFORT

Avant de se lancer dans une séance d’entraînement, il est impératif que votre corps soit prêt à l’effort qu’il va produire, et vous permette de réaliser la meilleure performance possible. Alors comment lui apporter de l’énergie, et la bonne? Les réponses de Challenge Coach.
Tout d’abord, être a jeun ou le ventre léger avant une séance permet souvent d’attaquer plus rapidement dans les réserves de graisse, ce qui permet aux personnes en surpoids notamment de perdre davantage.
Dans tous les cas, il faut manger léger avant d’entreprendre votre séance d’exercices, et bien se nourrir après. L’idéal est un plat de pates car il vous permet de combler la perte des nutriments et aide à mieux récupérer. Ce que vous ingurgitez avant votre séance d’exercices doit être relativement faible en gras et en fibres afin d’être facilement digestible.

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BOIRE OU MAIGRIR, IL FAUT CHOISIR

Un verre, ça va, deux, bonjour les dégâts… Et pas seulement pour la santé : pour la ligne aussi, car les boissons alcoolisées sont particulièrement énergétiques. Explications et conseils. Cidre, bière, vin, liqueur… : les boissons alcoolisées sont obtenues soit par fermentation des sucres naturels de jus de fruits ou de céréales, soit par distillation de ces mêmes boissons fermentées.
Toutes sont particulièrement chargées en alcool et en sucres, donc énergétiques. Quand on sait qu’1 g d’alcool = 7 Kcal et qu’1 g de glucides = 4 Kcal, c’est dire à quel point l’addition énergétique peut vite grimper !
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ENTRAINEMENTS ODYSSEA PARIS 2009

Pour vous préparer à la Course ODYSSEA du 4 Octobre, des sessions d’entraînement gratuites et accessibles à toutes les personnes inscrites vous sont proposées par les coachs professionnels de chez Challengecoach.com, partenaire d’Odysséa.
Ces séances, où tous les niveaux seront acceptés, se dérouleront dans un esprit de bien-être et de partage.
Pour les plus compétitrices d’entre vous, ce sera l’occasion d’atteindre la performance grâce à l’émulation créée par le groupe.
L’évènement autorisant la marche, l’allure est totalement libre mais les coachs vous amèneront à rechercher le plaisir qui naît de se lancer le défi d’arriver à courir les 5km sans s’arrêter
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SALON DIRECTION SANTE AU FEMININ

CHALLENGE COACH sera présent au Salon de DIRECTION SANTE AU FEMININ, qui se tiendra du 12 au 14 Juin 2009, au Parc Floral de PARIS.
Les thèmes mis en avant cette année seront :
- La prévention, dans le sens où elle est la meilleure médecine pour être et de rester en forme
- Les grandes maladies chroniques, fléaux de la société
- Les gestes à connaître pour être et rester en forme
Dans ce dernier volet, l'accent sera mis notamment sur la nutrition et l'activité physique et sportive.
Venez-nous retrouver sur le stand ODYSSEA, nos coachs seront à votre disposition pour répondre à toutes vos questions.

Entrée gratuite pour tous. Accès métro Chateau de Vincennes, sortie Parc Floral, et RER Station Vincennes
   

RUN'IN PARIS

CHALLENGE COACH lance RUN'IN PARIS.
Ce nouveau service vous propose de découvrir Paris et ses monuments à travers un footing encadré par un coach.
Le parcours est réalisé sur-mesure en fonction du temps de course envisagé et des lieux souhaités.
Pour toute demande de devis ou d'information complémentaire, contactez nous: :contact@challengecoach.com
   

ENTRAINEZ VOTRE COEUR

L'entraînement régulier, en dehors de toute contre-indication, a un effet favorable sur le fonctionnement de l'appareil cardio-vasculaire. Le cœur, qui est un muscle, voit sa capacité de contraction augmenter et acquiert plus de puissance et d'efficacité. Le sang sera ainsi mieux distribué à l'ensemble des tissus de l'organisme.
D'autre part, la pratique d'une activité physique combat efficacement deux facteurs de risque des maladies cardio-vasculaires. Le sport permet, en effet, de réduire l'hypertension artérielle, mais constitue surtout un excellent moyen de lutter contre l'athérosclérose : il améliore très sensiblement la circulation, et le sportif est amené progressivement à surveiller son alimentation, ainsi qu'à supprimer les toxiques comme l'alcool et le tabac, dont les effets nocifs sur le système vasculaire sont bien connus.
   

PHOTOS MARATHON DE MARSEILLE

Découvrez ici les nouvelles photos du Marathon de Marseille et l'exploit d'Arnaud sous les couleurs CHALLENGE COACH
   

TEMOIGNAGE

Fatiha a découvert CHALLENGE COACH au mois de Février, elle témoigne de son expérience.
"Pas sportive pour un sou, je me suis enfin lancée dans ce que j'appellerais "ma Renaissance" ... Sport, meilleure hygiène de vie, régime etc ...Et c'est le moment !! ... pour être fin prête pour l'été !!!
Mais comment être motivée durablement ? Je me connais je vais faire du sport 1 fois ...peut être 2 ... avant d'abandonner comme à mon habitude : vu le nombre de fois où je me suis inscrite dans une salle de sport "à l'année" et que je n'y suis allée que très rarement. Quel gâchis ! il fallait donc trouver une autre solution. Challenge Coach est arrivé à point nommé"
... La suite ici
   

RECORDS EN SERIE

Focus aujourd'hui sur François, coaché par CHALLENGE COACH depuis plusieurs semaines et qui retrouvait la compétition le week-end dernier à l'occasion du trail 10 km d'Acigné.
Pour son retour, François a réalisé son meilleur temps sur la distance en 38min et et 37 secondes, de bonne augure avant dimanche, et un trail "landes et bruyère" de 33 km à Erquy qui s'annonce particulièrement difficile.
   

COUREZ AU VERT

Selon une étude Australienne, la pratique du jogging pendant 20 minutes au bord d'une route à fort traffic suffirait à alimenter le sang en composés organiques.
Les coureurs testés présentent des taux de xylène, ethylbenzène, benzène, et autres toluène 4 fois supérieux à ceux de personnes au repos sur le même environnement. Rappelons que ces composés sont à l'origine des troubles respiratoires.

Pensez-donc à organiser vos parcours en fonction du traffic (ralentissez au moment de fréquenter une route chargée afin d'éviter d'y respirer trop profondément) et privilégiez au maximum les nombreux parcs et bois, notamment pour tous les coureurs Parisiens.
   

FAIRE DU SPORT, LE REMEDE BIEN-ETRE

Les effets psychologiques liés à la pratique d'un sport sont au moins aussi importants que les effets physiques. Le sport :
- stimule la confiance en soi, l'esprit de compétition et la volonté, en libérant l'agressivité ;
- réduit le stress et l'anxiété ;
- favorise la prise de conscience de son corps et aide à l'harmonie de la vie sexuelle ;
- augmente l'efficience intellectuelle grâce à l'amélioration de l'oxygénation cérébrale ;
- enseigne l'acceptation de l'échec temporaire et la persévérance ;
- développe l'esprit de groupe, le respect de l'autre, et enrichit le cercle relationnel ;
- procure une sensation de plaisir, sans doute liée à la libération par le cerveau de substances hormonales, les endorphines ;
- permet de se distraire des soucis professionnels et familiaux.

Nous vous aidons à découvrir tous les bienfaits de la pratique du sport. N'hésitez plus, contactez nous:contact@challengecoach.com
   

DROIT AU BUT

Si le temps n'a pas été au rendez-vous du week-end Marseillais, c'est malgré tout un magnifique lundi que savoure la Cité Phocéenne. Bien avant la victoire des joueurs de Gerets à Lille, plus de 4 000 participants s'étaient présentés sur la ligne de départ du Marathon de Marseille, bravant le vent, la pluie diluvienne, et une fraîcheur rare pour un mois d'avril ! Parmi ces courageux, Arnaud, qui a amélioré de plus de 40 minutes son temps sur la distance (réalisé à New-York en 2007), avec un chrono de 4h17min grâce notamment au programme Challenge Coach qu'il suit depuis Janvier. Bravo à lui et aux milliers de participants !
   

CHALLENGE COACH au Marathon de Marseille

Rendez-vous le 26 Avril 2009 pour l'épreuve Marseillaise du Marathon. Une nouvelle fois, des athlètes CHALLENGE COACH seront présents pour l'événément, 42,195km au coeur de la cité Phocéenne. Beaucoup d'encouragements pour Arnaud qui après avoir réalisé son 1er marathon en moins de 5H, malgré seulement quelques semaines d'entraînement, s'attaque à un périple qui l'emmènera du Prado, au Parc Borely en passant par la Corniche, le Stade Vélodrome, et le tout avec le bruit des vagues pour le soutenir ! Les photos et les performances de nos athlètes dès le 27 avril sur le blog !
   

Bravo aux Marathoniens

Dimanche 5 Avril s'est déroulé le Marathon de Paris. 42,195 Km au coeur de la Capitale, des Champs Elysées à Vincennes, pour se terminer dans le Bois de Boulogne, où nos coureurs ont encore réussi de belles performances. Priorité aux anciens avec Roland, 70ème de la catégorie 60-70 ans, avec un temps de 3h34min36sec ! Lilian a quant à lui amélioré sa performance New-Yorkaise de 20 minutes en terminant le parcours en 3h26min51sec ! Bravo encore à eux deux qui ont connu la chaleur du bitume, étonnante pour un mois d'avril, la souffrance, la fatigue, et enfin la délivrance en franchissant la ligne d'arrivée ! Une performance terrible physiquement et pshychologiquement qui suscite toute notre admiration !
   

Lilian et Challenge Coach à l'honneur au Semi-Marathon de Paris

Bravo à Lilian THIBAULT qui réalise son meilleur chrono sur Semi-Marathon à l'occasion de l'épreuve Parisienne du 8 Mars 2009. En passant sous la barre des 1h30, Lilian affiche ses ambitions pour le prochain Marathon de Paris. Lilian est préparé par CHALLENGE COACH depuis Janvier 2009. Plus de photos ici
   

Challenge Coach partenaire coaching d'Odyssea 2009

CHALLENGE COACH sera le coach officiel de la Course Odyssea de Paris. A cette occasion, nous vous invitons à nos sessions d'entraînement à partir de Juin. Les dates et lieux d'entraînement seront disponibles prochainement sur le site. L'épreuve Parisienne d'Odyssea aura lieu le 4 Octobre prochain et vous pouvez d'ores et déjà vous inscrire ici.
   

Le team Groupama Coaché par Challenge Coach pour la Parisienne 2009

Autre épreuve à venir réservée uniquement aux femmes, La Parisienne qui aura lieu le 13 Septembre prochain, et pour laquelle CHALLENGE COACH prépare l'équipe GROUPAMA, 8ème par équipe en 2008, et ambitieuse sur l'édition 2009.
   

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